Laufkurse

SCHNUPPER LAUFKURS

ANFÄNGER LAUFKURS

LAUFKURS für Fortgeschrittene

You can do this

Egal wie langsam du läufst, du überholst immer noch jede Couchpotato. Curabitur arcu erat, accumsan id imperdiet et, porttitor at sem. Curabitur aliquet quam id dui posuere blandit. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia Curae; Curabitur arcu erat, accumsan id imperdiet et, porttitor at sem. Curabitur aliquet quam id dui posuere blandit. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia Curae;

SCHNUPPER LAUFKURS

Die Schnupper-Laufkurse sollen allen gesundheitsorientierten Interessierten die Möglichkeit geben, das Laufen ausführlich zu testen. Insbesondere bei Zweifeln an der gesundheitlichen Eignung kann so die Intensität und die Beanspruchung / Belastung ausführlich ausprobiert werden. Weiterhin haben Teilnehmende die Möglichkeit, mich in der Funktion als Kursleiter kennenzulernen.

Nach einer ausführlichen Erwärmung mit leichten Kräftigungs-, Koordinations- und Beweglichkeitsübungen werden kurze Laufabschnitte mit Geheinheiten kombiniert (insgesamt bleiben die Laufminuten in beiden Wochen deutlich unter 15 Laufminuten). Das Ende der Einheiten bilden Dehn- und Entspannungsübungen.
Die Einheiten können und sollen zur Klärung aller Fragen rund ums Laufen, wie beispielsweise Bekleidung, Ernährung oder Trainingsgrundsätze, genutzt werden. Darüber hinaus kann sich ein Eindruck von der Idee der Laufkurse verschafft werden, um in Anschluss vielleicht an einem der verschiedenen Laufkurse teilzunehmen.
Die Schnupperlaufkurse bestehen aus 2 geführten Trainingseinheiten sowie 1-2 Einheiten, die in der Woche „als Hausaufgaben“ absolviert werden. Die Einheiten finden am Warendorfer Emssee statt.

25,-€

Anfänger und Wiedereinsteiger

Die gesundheitsorientierten Laufkurse richten sich an absolute Anfänger oder Wiedereinsteiger jeden Alters. Über die Dauer von 12 Wochen geht es „von 0 auf 30“: Das erklärte Ziel der Anfänger-Laufkurse ist es, am Kursende 30 Minuten in einem wohltuenden, individuellen Tempo ohne Pause durchlaufen zu können.


Nach dem Paderborner Modell der Lauftherapie wechseln sich im Training Laufabschnitte mit Geheinheiten ab. Dadurch soll eine sanfte Anpassung an die Trainingsreize erfolgen und eine Überlastung verhindert werden. Das sehr langsame Tempo soll gerade zu Beginn des Laufens die Teilnehmenden nicht überfordern. Die Lauf-Geheinheiten werden eingerahmt von Übungen zur Kräftigung, Mobilisierung, Atmung und Beweglichkeit. Entspannung, Abschalten vom Alltag und sanfte Steigerung der Fitness im Gruppenrahmen stehen bei dem Kurs im Vordergrund. Auch auf lauftechnische Aspekte wird im Kursverlauf eingegangen, so dass die Teilnehmenden von Anfang an die richtige Lauftechnik erlernen.
Die gemeinsamen, ca. 60-minütigen Trainingseinheiten finden am Warendorfer Emssee statt. Start und Ziel ist der am Parkplatz Bootshaus am Emssee. Neben den geführten Einheiten gibt es „Hausaufgaben“, die über E-Mail Verteiler und WhatsApp Gruppen kommuniziert werden. Denn: „Einmal ist kein Mal“.
Die Laufkurse sind nach § 20 SGB V zertifiziert und somit als Präventionskurs anerkannt. Eine Bezuschussung durch Krankenkasse erfolgt bei Kursende, sollte bei Interesse jedoch im Vorfeld mit der entsprechenden Krankenkasse abgesprochen werden.
Mit einem Fragebogen zu Beginn und einer Evaluierung am Ende des Kurses sollen nicht nur Fortschritte im Bereich der Laufausdauer festgestellt werden, vielmehr steht das „Feeling better“ Phänomen im Vordergrund. So konnten vergangene Kursteilnehmende in vielen Fällen positive Effekte auf das Wohlbefinden, wie die Verbesserung in den Bereichen Schlappheit, Trägheit, Müdigkeit und Vitalitätsschwäche, feststellen. Zusätzlich wurde von sehr positiven Effekten auf das Schlafverhalten sowie auf den wahrgenommenen Stress berichtet.
Sollten Zweifel an der gesundheitlichen Eignung zur Teilnahme am Laufkurs bestehen, kann eine Beratung durch den behandelnden Hausarzt klären. Personen über dem 35. Lebensjahr wird grundsätzlich vor Kursbeginn eine Gesundheitsuntersuchung (ehemals Checkup 35) empfohlen.
Um die Intensität es Laufens sowie die Belastung, insbesondere für den passiven Bewegungsapparat (Bänder, Sehnen, Knochen, Gelenke) auszuprobieren besteht auch die Möglichkeit, an einem „Schnupperlaufkurs“ im Vorfeld teilzunehmen und zusätzlich Fragen zum Thema Laufen zu stellen.

140,-€

Fortgeschrittene LAUFKURS

Die Laufkurse für Fortgeschrittene richten sich an alle Läufer und Läuferinnen, die bereits in der Lage sind, 30 Minuten am Stück in einem beliebigen Tempo zu laufen. Im Laufe des zwölfwöchigen Laufkurses soll die Laufausdauer von 30 min auf 60 min gesteigert werden. Darüber hinaus soll auch die Grundschnelligkeit gesteigert werden.
Besonderes Augenmerk liegt hierbei auf der richtigen Lauftechnik (Lauf-ABC Übungen) sowie auf abwechselnde Trainingsmethoden.

Neben dem Dauerlauf werden u.a. auch Intervallformen sowie Fahrtspiele absolviert, um die Trainingsmonotonie zu durchbrechen und das Training abwechslungsreicher zu gestalten. Ein weiterer Bestandteil der Kurse für Fortgeschrittene ist der Umgang mit der Herzfrequenzmessung inklusive der Bestimmung von individuellen Trainingsbereichen zur optimalen Trainingssteuerung (Fettstoffwechsel vs. Tempotraining).
Je nach Kursinteresse wird es auch eine Laufeinheiten abseits befestigter Wege geben, um insbesondere die Koordination während des Laufens zu schulen. Um die Leistungsentwicklung sichtbar zu machen, werden zu Kursbeginn und zu Kursende verschiedene Ausdauertests durchgeführt. Alle Kursteilnehmenden erhalten einen Trainingsplan für die Dauer des Laufkurses sowie ein „Finishergeschenk“ nach erfolgtem Abschlusslauf über die 60 min.

120,-€

DAS SAGEN DIE TEILNEHMENDEN

KUNDENSTIMMEN

„Dieser Laufkurs ermöglicht jedem Anfänger (auch die die es sich selbst nicht zutrauen) in lockerer und professioneller Begleitung Freude am Laufen zu gewinnen.“

Christoph Winnemöller

„Ich hätte nie gedacht, dass ich in 12 Wochen die 30 Minuten Laufen schaffe.
Couchpotatoe adé. Ich bin immer noch dabei.“

Christiane Weißen

Text folgt

Person folgt

Übersicht

Proin fermentum cursus urna, id auctor dolor. Proin ac tristique ex eget blandit justo. Fusce id semper sem.

kontaktieren sie mich gerne